Witam, Poniżej mój plan do oceny. Staż 6 miesięcy. Trening 3x w tygodniu. W zasadzie wersja 2. to lekka modyfikacja pierwszego zestawu. Ćwiczenia wykonywane wg kolejności. I od razu 2 pytania: nie za dużo tych ćwiczeń? Czy mogę na brzuch dać 3s? 1. Nogi: -przysiady 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Plecy: -drążek 2s [...]
Witam. Mam 15 lat , i chciałbym się zapisać na boks. Czy nie jest dla mnie za późno na trening boksu?? Mam w domu 2 hantle po 10 kg (oczywiście regulowane ) i mniej więcej co 2 dni daje sobie wycisk. Nie znam poszczególnych partii mięśni , ale pakuje na biceps , motyl , barki , I na mięśnie przed ramienne?? , chodzi mi o cycuszki :P Siły troszke [...]
[...] redukcja wagi przy zachowaniu siły. Na zwiększenie raczej nie mam co liczyć :-)) Dieta bez zmian, dalej low fat przy bilansie plus minus zerowym. A więc konkrety, dzisiejszy trening i pierwsza próba wyciskania: http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Military press R12: 21,31,38,43,48kg x 6 Podciąganie na drązku: 5x, 5kg x 5, 7,5kg x 5, 10kg x 5 [...]
[...] 08 rozpocząłem redukcję. Ważyłem 66 kg. na początek A6W i biegi. po 6 do dzisiaj ćwiczę tak: poniedziałek aeroby( biegam po ok 10 km.) lub basen + brzuch, wtorek trening obwodowy, środa aeroby + brzuch, czwartek obwodowy i piątek aeroby + samar. Do tego sałenka HMB zjadłem ze 7 opakowań karnityny a teraz termogeniki. waże 60 ale nie [...]
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
[...] komentarzy też zacząłem sadzić że opis jest przesadzony do momentu gdy nie zacząłem jej stosować. Stwierdzam że jest to przełom, suplement działa w 100%. Do tej pory Moje treningi nie przekraczały od 45-55min ponieważ brakowało mi siły i ochoty na trening.Czułem się strasznie zmęczony żadnych postępów w sile dynamice i wydolności aż do momentu [...]
Witam od dłuższego czasu trenuje triathlon (pływanie, rower, bieg) oraz od zawsze siłownia, choc teraz na wzór CrossFit-u Często trenuje 2 razy dziennie (w sumie każdy z treningów jest ćwicozny wytrzymałościowo-siłowo, czy to na siłowni czy któraś z konkurencji) i organizm zaczyna potrzebować większej regeneracji i supli... Chcę tak rozplanować [...]
[...] z tego powodu ręce zawsze były moim problemem i odstawały, obecnie sie postarzałem jestem przed 30 i widomo jak to w zyciu nie mam już tyle czau na siłkę i na pilnowanie diety niemniej się staram. Pytanie jest nastepujące czy ktoś zna jakis ciekawy trening dla osób u których jest oporny rozwój łapki, chciałbym kiedys dobic do 50 (obecnie ok 47)
[...] . Brzuch u góry jest bardziej wysunięty niż klatka piersiowa wiec mam do was pytanie co z tym można zrobić ? Jakieś ćwiczenia czy coś ? Dodam tyle ze cwicze na siłowni i trening w domu abs i aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb35c5590a94c4b955337225640b036.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/872f6ea439114ed28284f257c09fe50f.JPG Jak coś będzie nie jasne [...]
[...] waszą pomoc. Więcej informacji w ankiecie ;) Pozdrawiam, Kacper. PS. Wiecie może, co powoduje silny ból głowy podczas ćwiczeń? Kilka miesięcy temu próbowałem przejść przez trening (rozłożony na 4-8 tygodni, nie pamiętam) pozwalający robić 100 pompek, ale przy drugim tygodniu zaczęły występować silne bóle głowy zaraz po rozpoczęciu jakiejkolwiek [...]
Witam, mam taki problem: Od roku regularnie ćwiczę, fakt jest to trening w domu, ale efekty są zauważalne. Zdecydowałem się na odżywkę białkowo-węglowodanową w celu uzupełnienia sobie diety i zwiększenia masy. Zaczęłem ją stosować jakieś 2 tygodnie temu ale... zauważyłem że zanikają mi mięśnie które zbudowałem bez odżywek :( i to w dość [...]
zapotrzebowanie kcal B/T/W na kg masy: 1,8g/0,8/0.3 I posiłek otreby pszenne 50g+jajka(2całe 1 białko)+oliwa z oliwek(10g) II ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) V [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył: nie mam 2) wiek: 17,5 3) waga/wzrost: 73/176 4) staż treningowy: 2 5) cel cyklu: masa-sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono,cm3,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze: nie bylo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyn: 14 10) [...]
Witam Od wakacji zaczalem regularnie cwiczyc. Celem mojego treningu jest masa miesniowa jednak mam straszne problemy z jej zlapaniem. Cwicze juz 4 tygodnie na sucho i od tego poniedzialku lece na xpandzie. Doczytalem sie ze najwazniejsza jest dieta dla tego mam tutaj jedna diete do ocenienia. Moj wiek to 16 lat, 177cm wzrostu i 60kg :/ 7.00 * [...]
[...] biały - z przewagą brązowego), albo fasola gotowana, (chcę jeszcze czasem włączyć brokuły albo brukselki - dobry pomysł?) + pierś z kurczaka albo kotlet schabowy albo ryba trening banan 4 i 5 posiłek: (jedna opcja na jeden posiłek) 4 kanapki (jak w śniadaniu) albo płatki z mlekiem (jeśli rano nie jadłem) albo 2 jajka na miękko i 2 kromki chleba [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 60 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 3 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: zmienny,narazie 6/7 dni 9. CEL CYKLU: Sylwetka wakacyjna 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]
[...] przysiadow z obciazeniem 100kg? Bardzo ambitnie. Szczwgolnie ze teraz robie gora dwa siady ze 100kg obciazeniem. Pytanie do Was- jak probowac osiagnac taki cel? Przeplatac trening typowo silowy w siadzie, czyli 5x3 i 5x5 z treningiem wytrzymalosciowym typu 5x10 i wiecej? Wczoraj na probe zrobilem 100 siadow: 5x8 sztanga na plecach 70kg 5x6 [...]
